현대인은 앉아있는 시간도 길고 올바르지 못한 자세로 인해 다양한 척추관련 증상을 겪게 되는데요. 대표적인 것 중에 척추측만증도 있습니다. 이름이 다소 어려운데 쉽게 이야기하면 올곧게 서있어야 하는 척추가 한쪽으로 휘어져있는 모습을 보이는 증상이에요. 지속될수록 보행에 지장을 주고 통증까지 유발하게 됩니다. 그래서 평소에도 스트레칭을 통해 꾸준하게 관리를 해줘야 하는데요. 대표적으로 척추측만증 스트레칭 몇가지 오늘 소개해드리려고 합니다.
목차
1. 옆구리 스트레칭
우선 척추측만증 스트레칭으로 가장 간단한 동작이 있습니다. 바로 옆구리를 풀어주는건데요. 방법은 쉽습니다.
손을 깍지를 낀 다음 머리 위로 쭉 뻗어올려줍니다. 이후 오른쪽으로 8초, 왼쪽으로 8초씩 기울여주면 되는데요. 무리하면 옆구리 통증이 발생할 수 있으니 강도를 조절해가며 시행해보세요.
2. 누워서 몸 비틀기
그 다음으로는 누워서 할 수 있는 척추측만증 스트레칭입니다. 우선 정자세로 누운뒤 팔을 십자가 모양으로 벌려주세요. 이후 오른쪽 무릎을 굽혀서 왼쪽으로 눕혀줍니다. 기역자 모양이 되도록 해주면 되는데요. 이 자세를 10초이상 유지해주며 허리를 스트레칭 해주면 됩니다.
무릎을 누를 때 너무 세게 누르지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.
3. 상체 들어올리기
이번에는 자세를 뒤집어 엎드려주세요. 이후 팔을 땅에 짚고 상체를 들어올려줍니다. 팔꿈치가 쭉 펴진 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 상체가 들어올려졌다면 고개를 뒤로 젖혀 목도 스트레칭을 해줍니다. 척추측만증 스트레칭이기 때문에 무리하게 허리를 꺾지 않는 것이 중요하고 4~5회 반복해주면 됩니다.
4. 골반 스트레칭
마지막으로 척추측만증 스트레칭으로 좋은 골반 풀어주기 입니다. 무릎을 세운채로 하늘을 보고 누워주세요. 그 자세 그대로 골반을 들어올려줍니다. 가슴부터 무릎까지 일직선이 되도록 만들어주는 게 중요해요. 이 자세가 되었다면 5초정도 유지한 후 다시 엉덩이를 내려줍니다. 여러번 반복해주면 되고요.
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