건강관리를 시작하면 가장 많이 찾게되는 비타민 면역력을 위해 드시는 분이 많습니다. 저도 꾸준히 챙기고 있는데요. 하루에 얼마나 먹어야 하는지, 메가도스는 무엇인지, 비타민 면역력에 어떤 부분이 좋은지 궁금증이 생기더라고요. 그래서 이번에는 비타민 c 하루 권장량과 나머지 부분에 대해서도 이야기해볼까 합니다.
목차
1. 비타민 c 하루 권장량
비타민 C 는 수용성이라 소변으로 함께 배출된다는 것은 기본 상식이지요. 그렇다면 과연 하루에 얼마정도 먹어야 할까요? 성별과 나이에 따라 모두 다르지만 보통 성인 남녀의 경우 1000mg입니다. 이는 오렌지 반개를 먹은 것과 비슷한 용량이고요.
2. 메가도스
비타민 면역력을 위해 알아보다보면 메가도스라는 단어를 종종 보셨을거에요. 메가도스는 과하게 먹는 것을 의미합니다. 비타민 c 하루 권장량인 1000mg을 훌쩍 넘어가는 용량으로 먹는 것이지요. 대개 3천mg 이상을 먹는 것으로 알고 있습니다.
하지만 아무래도 처음부터 부담스러운 용량으로 챙기기는 힘들죠. 그래서 처음에는 2천mg, 그 다음에는 3천mg 등 조금씩 양을 늘려나가는 것이 좋습니다. 먹는시간은 사람마다 다른데요. 아무래도 아스코르빈산이 위에 부담이 될 수 있다보니 식사중에 먹는 분들도 계시더라고요.
요즘에는 메가도스를 하는 분들을 위해 대용량의 비타민 c 또한 시중에 다양하게 출시 되어 있습니다. 종류는 가루로 먹는 것이 가장 낫다고 하나 타블렛도 문제는 없으니 본인에게 맞는 것으로 선택하시면 될 것 같습니다.
3. 비타민 면역력 관계
둘은 대체 어떤 관계가 있길래 이렇게 열심히들 챙기는 것일까요?
우선 항산화에 도움이 될 수 있으며 콜라겐의 합성과 철분 흡수에 도움을 줄 수 있습니다. 좀 더 자세하게 이야기해보면 사람이 매일 숨을 쉬고 활동을 할수록 몸 속에서는 활성산소라는 것이 계속 쌓이게 됩니다. 하지만 비타민 c 가 이 활성산소를 제거하는 역할을 할 수 있기 때문에 꼭 필요한 것인데요. 동물과 달리 사람은 체내에서 바로 생산을 하지 못하기 때문에 외부에서 공급받아야 합니다. 그만큼 비타민 면역력은 밀접한 관계가 있으니 꾸준하게 챙기는 것을 추천합니다.
비타민 c 하루 권장량에 대해 알아보았습니다.
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