관절이나 연골 건강에 대한 고민이 있는 분들이 많으실 겁니다. 저 또한 나이가 들어가며 무릎에서 소리가 나거나 불편함을 느끼는 경우가 있는데요. 이에 도움이 될 수 있는 부분에 대해 다뤄보고 생활 습관은 어떻게 가지면 되는지도 알아보겠습니다.
1. 콜라겐의 효능
콜라겐은 우리 몸에 꼭 필요한 구성요소입니다. 근육의 약 80%를 차지하고 있고 피부 진피층에서는 90%가량이 콜라겐이에요. 또한 단단한 뼈조직에도 20% 정도나 차지하고 있기 때문에 중요하다고 할 수 있습니다. 하지만 나이가 들거나 몸의 면역력이 떨어졌을 때 체내의 콜라겐 함량이 현저히 떨어지게 되는데요. 이로 인해 노화가 급속히 진행될 수도 있고 피부도 탄력이 떨어지게 될 수 있어요.
콜라겐은 몸의 광범위한 부분에 영향을 끼치는데요. 뼈를 튼튼하게 만들거나 관절 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있기도 합니다. 관절의 움직임을 부드럽고 유연하게 유지하도록 돕는다고 알려져 있어요. 또한 미용적으로도 많은 영향을 끼치는데요. 피부가 건강하게 유지되도록 하며 셀룰라이트 관련하여 이로운 변화를 만들어 낸다는 연구결과도 발표된 바가 있습니다. 이밖에도 주름과 건조 및 전반적인 신체 건강에 다양한 영향을 끼칠 수 있습니다.
2. 연골 콜라겐이 도움이 될까?
특히 콜라겐은 30대 중반을 전후로 급격히 함유량이 감소하게 되는데요. 이 과정에서 신체에 많은 변화가 나타날 수 있습니다. 특히 연골에도 다양한 변화가 나타나는데요. 힘줄이나 연골의 구성성분은 콜라겐이기 때문에 꾸준히 챙겨주는 것이 좋아요.
특히 관절의 염증을 줄여주는 데 도움이 될 수 있다는 연구결과가 나와있으며 연골 콜라겐을 꾸준하게 챙겨주는 것이 어느정도 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다. 특히 앞서 이야기한 것처럼 뼈도 구성하고 있는 물질이기 때문에 전반적인 관절 건강을 챙긴다면 연골 콜라겐을 챙겨 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.
3. 관리해야 한다면
연골 콜라겐 도움을 주는 제품을 선택하는 것도 좋지만 생활속에서 콜라겐 생성을 돕는 음식을 꾸준히 먹는 것도 좋은데요. 우선 녹색잎채소류와 비타민A가 풍부한 음식을 식단에 추가하는 것도 괜찮습니다. 대표적으로 살구, 계란, 당근, 고구마 등이 있습니다.
특히 연골이 생성되는데 도움되는 영양도 챙겨주면 좋은데요. 황이 풍부하게 들어있는 양파와 마늘도 꾸준히 먹어야 하고 비타민c가 풍부한 음식도 꾸준히 먹는 것이 필요합니다. 비타민c는 콜라겐이 생성되는데 필요한 영양분이기 때문이에요.
특히 햇빛에 자주 직접 노출되는 것은 피부 속 콜라겐에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 또한 너무 단 음식도 손상을 줄 수 있으며 몸의 항산화 기능을 저하시킨다고 하네요. 생활 속에서 연골 콜라겐 생성을 방해하지 않는 습관을 들이고 부족하다면 보조할 수 있는 제품을 선택해 꾸준히 관리해 보는 것은 어떨까요?
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